Pusteteknikker mot hikke

Av Hikke.org-redaksjonen · Oppdatert juni 2026

Pusteteknikker er kanskje den mest brukte – og best forklarte – måten å stoppe hikke på. Hovedidéen er enkel: ved å bremse eller holde pusten lar du nivået av karbondioksid (CO₂) i blodet stige litt, og dette ser ut til å dempe hikkerefleksen. Å holde pusten i 10–20 sekunder, puste langsomt og kontrollert, eller å puste rolig i en papirpose er de vanligste variantene.

I denne artikkelen går vi gjennom de viktigste pusteteknikkene mot hikke, forklarer hvorfor de kan virke, og viser hvordan du bruker dem trygt. Dette bygger videre på oversikten over hvordan du blir kvitt hikke, med vekt på akkurat pust som verktøy.

Hvorfor virker pusteteknikker på hikke?

For å forstå hvorfor pust hjelper, hjelper det å vite litt om hvordan mellomgulvet fungerer. Mellomgulvet (diafragma) er den store pustemuskelen under lungene, og ved hikke trekker den seg ufrivillig sammen i rykk. Når du tar kontroll over pusten din – holder den eller puster langsomt – griper du bevisst inn i den samme rytmen som hikken kaprer.

Den mekanismen forskere oftest peker på, handler om karbondioksid. Når du holder pusten, hoper det seg opp litt mer CO₂ i blodet enn vanlig. Denne lille økningen ser ut til å dempe selve hikkerefleksen. Effekten er ikke bevist i store studier, men forklaringen er logisk og samsvarer godt med erfaringen til mange som hikker.

I tillegg har bevisst pusting en ren «omstart»-effekt. Hikke er en automatisk refleks, og når du overstyrer pustemønsteret med viljen, bryter du den ufrivillige rytmen i mellomgulvet. Du kan se på det som å nullstille en muskel som har satt seg fast i et feilspor.

Å holde pusten – den klassiske metoden

Den enkleste pusteteknikken er også den mest kjente: hold pusten. Trekk inn et rolig, dypt åndedrag, og hold luften i omtrent 10–20 sekunder før du puster langsomt ut. Ikke fyll lungene helt til det gjør vondt – et behagelig, fyldig innpust er nok. Gjenta gjerne to–tre ganger med en kort pause mellom hver.

Noen kombinerer dette med å telle rolig mens de holder pusten, slik vi beskriver under holde pusten og telle. Tellingen har en dobbel funksjon: den hjelper deg å holde pusten lenge nok, og den avleder oppmerksomheten – noe som i seg selv kan dempe hikken. En variant er å holde pusten samtidig som du svelger et par ganger, slik at du også stimulerer svelget.

Husk at poenget ikke er å presse deg selv. Stopp straks det blir ubehagelig, og pust normalt en stund før du eventuelt prøver igjen. For de fleste friske voksne er det å holde pusten i et titalls sekunder helt trygt.

Langsom, kontrollert pusting

Du trenger ikke holde pusten helt for at pust skal hjelpe. Å puste sakte og dypt kan også bryte hikkerytmen. Prøv å puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold et øyeblikk, og pust langsomt ut gjennom munnen mens du teller til seks. Gjenta i et par minutter.

Denne typen rolig «magepust» bruker mellomgulvet bevisst og jevnt, og kan derfor overstyre den rykkvise hikkeaktiviteten. Den har dessuten en avslappende effekt på hele kroppen, noe som er nyttig fordi hikke ofte forsterkes av spenning. Det er en av grunnene til at avslapning og distraksjon går så godt sammen med pusteteknikker.

Langsom pusting er et godt førstevalg hvis du synes det er ubehagelig å holde pusten, eller hvis du har en tilstand som gjør at du bør være forsiktig. Den er skånsom og kan trygt gjentas.

Pust i en papirpose – med forbehold

Et eldre triks er å puste rolig inn og ut i en liten papirpose noen få ganger. Tanken er den samme som ved å holde pusten: du puster delvis inn igjen luft med høyere CO₂-innhold, slik at nivået i blodet stiger litt og hikkerefleksen roer seg.

Dette trikset krever litt forsiktighet. Bruk aldri en plastpose – den kan klistre seg mot ansiktet og gi kvelningsfare. Pust bare i kort tid, og avbryt umiddelbart hvis du blir svimmel, lett i hodet eller ukomfortabel. Trikset egner seg dårlig hvis du har hjerte- eller lungesykdom, og det bør aldri brukes på barn.

Valsalva og forsert utpust

En beslektet teknikk er Valsalva-manøveren: du puster inn, lukker munn og nese og «presser» forsiktig nedover, som om du blåser mot et lukket svelg. Dette øker trykket i brystet og påvirker vagusnerven – den lange nerven som blant annet forbinder hjernen med svelg og bryst. Du finner mer om denne typen grep under trykkpunkter og fysiske grep.

Valsalva skal gjøres mildt og kort. Ikke press hardt eller lenge, særlig ikke hvis du har høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller er gravid. Et lett, kontrollert press er nok til å forsøke å påvirke refleksen – mer enn det er hverken nødvendig eller lurt.

Hvilken pusteteknikk bør du velge?

Det finnes ingen fasit på hvilken teknikk som er best, fordi hikke er individuelt og det meste hviler på erfaring. Mange starter med å holde pusten fordi det er raskt og enkelt. Virker ikke det, kan du veksle til langsom, kontrollert pusting, som er skånsom og lett å gjenta.

Et godt tips er å kombinere pust med svelging. Hold pusten samtidig som du tar noen slurker kaldt vann, slik vi beskriver under drikketriks mot hikke. Da treffer du to mekanismer på én gang: økt CO₂ og stimulering av vagusnerven i svelget.

Uansett metode er det viktigste å huske at vanlig hikke uansett gir seg av seg selv. Pusteteknikkene fremskynder kanskje prosessen, men du «vinner» ikke noe på å presse deg selv. Mange av disse triksene overlapper for øvrig med tradisjonelle kjerringråd, og vi har sett nærmere på hva forskningen faktisk sier om dem.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lenge bør jeg holde pusten mot hikke?

Rundt 10–20 sekunder er passe for de fleste friske voksne, og du kan gjenta et par ganger. Hold aldri pusten til det blir ubehagelig, og pust normalt mellom forsøkene. Blir du svimmel, stopper du umiddelbart.

Er det trygt å puste i en pose for å stoppe hikke?

I korte perioder med en åpen papirpose er det som regel trygt for friske voksne. Bruk aldri plastpose, og avbryt straks du blir svimmel. Har du hjerte- eller lungesykdom, eller gjelder det et barn, bør du la være og heller puste langsomt og rolig.

Hvorfor hjelper det å holde pusten mot hikke?

Når du holder pusten, stiger nivået av karbondioksid (CO₂) i blodet litt, og det ser ut til å dempe hikkerefleksen. Samtidig bryter du den ufrivillige pusterytmen i mellomgulvet. Effekten er erfaringsbasert mer enn bevist i store studier.

Kan jeg bruke pusteteknikker på en baby med hikke?

Nei. Babyer hikker mye, og det er helt normalt og ufarlig. Ikke bruk pustetriks eller å holde pusten på spedbarn – la barnet hvile og rape i stedet. Les mer om hikke hos baby.