Holde pusten og telle mot hikke

Av Hikke.org-redaksjonen · Oppdatert juni 2026

Å holde pusten og telle – gjerne til ti eller tjue – er kanskje det enkleste kjerringrådet mot hikke, og samtidig det med best fysiologisk forklaring. Når du holder pusten, stiger nivået av karbondioksid (CO₂) i blodet litt, og det ser ut til å dempe hikkerefleksen direkte. Samtidig bryter den bevisste pustepausen den ufrivillige rytmen i mellomgulvet. Bare husk: hold aldri pusten lenger enn det kjennes behagelig.

I denne artikkelen forklarer vi hvordan du bruker dette trikset steg for steg, hvorfor det kan ha en reell effekt, hvordan tellingen hjelper, og hvem som bør være forsiktig. Trikset er en klassiker blant husrådene mot hikke og henger tett sammen med de mer systematiske pusteteknikkene.

Slik gjør du det steg for steg

Trikset krever ingen utstyr og kan gjøres hvor som helst:

• Trekk inn et rolig, dypt åndedrag gjennom nesen.
• Hold pusten mens du teller langsomt – til ti, eventuelt opp mot tjue om det kjennes greit.
• Pust rolig og kontrollert ut igjen.
• Vent et øyeblikk, og gjenta et par ganger om hikken ikke har gitt seg.

Mange kombinerer dette med et lett svelg eller en slurk vann mens de holder pusten, for å stimulere svelget i tillegg. Det viktigste er at hele øvelsen gjøres rolig – det er ikke en konkurranse i å holde pusten lengst mulig.

En grunn til at akkurat dette rådet er så populært, er at det ikke krever noe som helst: hverken vann, sukker eller hjelp fra andre. Du kan gjøre det diskré midt i et møte eller på bussen uten at noen merker det. Nettopp tilgjengeligheten gjør at mange griper til det først, og at de derfor husker det som «trikset som virker». Vil du forsterke effekten litt, kan du puste ut svært langsomt etter pausen, så pusterytmen brytes enda tydeligere.

Hvorfor kan det virke?

Den best forståtte mekanismen bak husråd mot hikke handler om CO₂. Når du holder pusten, samler det seg gradvis mer karbondioksid i blodet. En lett økning i CO₂-nivået ser ut til å roe hikkerefleksen, og det er sannsynligvis hovedgrunnen til at akkurat dette trikset er så utbredt og ofte virker. Det er den samme logikken som ligger bak rådet om å puste i en papirpose.

I tillegg bryter selve pustepausen den automatiske, rytmiske aktiviteten i mellomgulvet. Hikke består av gjentatte, ufrivillige sammentrekninger i denne muskelen, og ved å ta kontroll over pusten viljestyrt kan du «overstyre» den ufrivillige rytmen et øyeblikk. Når mellomgulvet faller til ro, kan hikken stoppe. Du kan lese mer om refleksen i artikkelen om hva hikke egentlig er.

Hva har tellingen å si?

Tellingen har en dobbel funksjon. På den ene siden gir den deg en konkret rytme å holde pusten etter, slik at du faktisk holder den lenge nok til at CO₂-nivået rekker å stige litt. Uten en telling er det lett å gi seg for tidlig eller miste oversikten.

På den andre siden virker tellingen avledende. Når du konsentrerer deg om tallene, flyttes oppmerksomheten vekk fra hikken, og siden hikke ofte forsterkes av spenning og fokus, kan denne lille mentale oppgaven hjelpe i seg selv. Det er samme prinsipp som ved annen distraksjon og avslapning – tellingen er både en pusteguide og en tankeavleder.

Varianter av pustetrikset

Det finnes flere slektninger av «hold pusten og tell», alle bygget på å forstyrre pusterytmen eller øke CO₂:

• Pust i en papirpose: pust rolig inn og ut i en liten papirpose i kort tid. Bruk aldri plastpose, og avbryt straks du blir svimmel.
• Langsom, dyp pusting: pust inn på fire tellinger, hold litt, pust ut på fire – uten å holde pusten lenge.
• Hold pusten og svelg samtidig: kombinerer CO₂-effekten med svelgstimulering av vagusnerven.

Disse er nærmere beskrevet under pusteteknikker mot hikke. Velg den varianten som kjennes mest behagelig for deg.

Sikkerhet: ikke overdriv

Selv om det å holde pusten er trygt for de fleste, er det viktig å gjøre det med måte. Du skal aldri presse deg til det blir ubehagelig, og du bør stoppe umiddelbart hvis du blir svimmel, ør eller får hjertebank.

Når trikset ikke hjelper

Selv det best begrunnede husrådet virker ikke hver gang. Det er helt normalt, og som med alle kjerringråd hviler effekten på erfaring snarere enn store studier – mer om dette under om kjerringrådene virker. Vanlig hikke gir seg uansett av seg selv etter noen minutter.

Hjelper ingenting, og hikken varer mer enn to døgn eller stadig kommer tilbake, bør du ta det på alvor. Da kan det være tegn på vedvarende hikke, og det kan være lurt å oppsøke lege.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lenge bør man holde pusten mot hikke?

Som regel rundt 10–20 sekunder, eller så lenge det kjennes behagelig. Du skal aldri presse deg til ubehag. Gjenta heller et par ganger med rolige pauser mellom, fremfor å holde pusten lenge én gang.

Hvorfor hjelper det å holde pusten?

Når du holder pusten, stiger CO₂-nivået i blodet litt, og det ser ut til å dempe hikkerefleksen. Samtidig bryter den bevisste pustepausen den ufrivillige rytmen i mellomgulvet, slik at hikken kan stoppe.

Er det farlig å holde pusten mot hikke?

For friske personer er det ufarlig så lenge du ikke overdriver. Stopp straks ved svimmelhet, og unngå lange pustestopp og pose-pusting om du har hjerte- eller lungesykdom. Trikset passer ikke for spedbarn.

Hvorfor skal man telle samtidig?

Tellingen gir deg en rytme å holde pusten etter, slik at du holder den lenge nok, og den avleder oppmerksomheten fra hikken. Begge deler kan bidra til at anfallet roer seg.